Nota bene: l’immagina ha il solo scopo di dare un esempio per
l’organizzazione della seduta su un campo di dimensioni
regolari a 11.
Autore: Mister Luca Artifoni
Lavoro a stazioni.
Svolgimento:
Riscaldamento 10’ corsa (livello 11 scala di Borg)
1) 5 ripetute sugli 80 metri al 70% del massimale (livello 17
scala di Borg)
2) 5 ripetute in massimo 20’’ sui 100 metri (livello 16 scala di
Borg)
3) 3x300 metri in 1’15’’ recupero 1’45’’ tra una serie e l’altra
(livello 14 scala di Borg)
4) 6x50 metri in massimo 9-10’’ (livello 17 scala di Borg)
Tra una serie e l’altra recupero di 3’30’’
Eseguire esercizi di stretching e core stability nel area apposita
Abbinare esercizi di forza possibilmente in palestra
